É moi posible perder 5 kg nunha semana, e para iso non é necesario someter o corpo a un estrés radical. Na casa, podes desfacerte dos quilos de máis a través dun cambio suave na dieta, unha rutina diaria clara e unha actividade física moderada. Moitas dietas prometen unha rápida perda de peso de 5 kg nunha semana, pero o que significa este estrés para o corpo non está do todo claro.
É posible perder 5 kg nunha semana con exercicio?
Cando se usan técnicas rápidas de perda de peso, non é necesario cargar o seu corpo con demasiada actividade física. A mellor opción é un exercicio de 30 minutos, que se debe facer á hora conveniente antes das 18: 00 h. A regra básica é que todos os exercicios deben realizarse 1, 5 horas antes das comidas ou unha hora despois das comidas.
Se queres perder peso, podes facer os seguintes exercicios:
- Quitar a barriga.É necesario separar os pés ao ancho dos ombreiros e poñer as mans detrás da cabeza. Debe dobrarse cara adiante e tocar o cóbado co xeonllo oposto. Recoméndase facer 2 series de 20 veces.
- Apreta as cadeiras e as nádegas.Debes sentarte no bordo da cadeira e manter un obxecto entre as pernas. Debes facer todos os esforzos para presionar o obxecto e despois levantar as pernas durante 30 segundos.
- Elimina o volume dos teus brazos e costas.Cómpre levar pesas pequenas e dobrar os cóbados mentres inhalas e endereitalas mentres exhalas. Podes realizar unha táboa cos brazos flexionados ou rectos, tensando os músculos do estómago, dos brazos e da cadeira e mantendo esta posición durante aproximadamente un minuto.
Hoxe hai varias ducias de exercicios físicos que permiten perder varios quilogramos nunha semana. Non obstante, sen unha dieta, a actividade física por si soa moitas veces non é suficiente.
As dietas máis rápidas para perder peso en 5 kg en 7 días
Coa axuda de varias dietas que implican o consumo dun grupo de alimentos específico, podes perder 5 kg nunha semana.
Dieta de kefir
Esta dieta non só axuda a perder quilos de máis, senón que tamén mellora o funcionamento dos sistemas circulatorio, nervioso e dixestivo. Ademais, beber esta bebida en grandes cantidades restablece o funcionamento das glándulas sebáceas, o que é especialmente útil para a pel oleosa. Nunha dieta de kefir, debes evitar completamente o azucre e o sal e seguir estrictamente o plan de dieta. Todos os días cómpre beber medio litro de kefir e comer os seguintes produtos:
- 1 día - 5 pezas de patacas cocidas;
- Día 2 - 100 gramos de filete de polo cocido;
- 3 días - 100 gramos de carne magra cocida;
- 4 días - 100 gramos de peixe cocido;
- Día 5 - Legumes e froitas, excepto plátanos e uvas;
- 6 días - só kefir;
- Día 7 – Auga mineral.
Moitas mulleres din que cunha dieta de kefir poden perder 5 kg de peso en só unha semana.
Dieta de trigo sarraceno
Esta mono-dieta difire doutras nos seus beneficios e eficacia na loita contra o exceso de peso. O feito é que o trigo sarraceno contén unha pequena cantidade de hidratos de carbono, o que favorece a perda de graxa no corpo. Ao mesmo tempo, o cereal contén unha cantidade suficiente de proteínas, microelementos e vitaminas que son simplemente necesarias para o funcionamento normal do corpo.
O mingau de trigo sarraceno debe prepararse segundo unha receita específica: verter auga fervida quente sobre un vaso de cereais, cubrir cunha tapa e deixar infundir durante a noite.
Durante todo o día podes comer unha cantidade ilimitada de mingau de trigo sarraceno, pero non está permitido engadir sal, manteiga, azucre e outras especias. Ademais deste prato, podes beber ata un litro de kefir ou iogur baixo en graxa ao día. Podes beber tés de herbas sen azucre e auga en cantidades ilimitadas, e para o xantar podes comer 100 gramos de queixo cottage en lugar de mingau de trigo sarraceno. É importante lembrar que a cea debe tomarse como máximo 4 horas antes de durmir.
Dieta da sandía
A base desta dieta é o efecto diurético da sandía, que lle permite eliminar activamente as substancias nocivas do corpo e así combater o exceso de quilos. Tal dieta permite comer certos alimentos que cómpre alternar para facer o menú máis variado.
Para o almorzo recoméndase comer mingau ou vexetais, así como queixo duro baixo en graxa. Para o xantar, podes comer carne cocida ou peixe en combinación con vexetais guisados. Se estás a dieta, debes comer só unha sandía á noite, 1 kg de bagas por cada 30 kg de peso.
Vantaxes e inconvenientes das dietas
Hoxe hai unha variedade de dietas e cada unha delas é eficaz ao seu xeito. É importante escoller aquel no que unha persoa pode durar máis tempo.
Todas as dietas teñen os seguintes beneficios:
Podes perder o exceso de peso e conseguir rapidamente o resultado desexado. Cunha restrición acentuada na inxestión de calorías, unha persoa inmediatamente comeza a perder quilos de máis. Hai dietas que prometen perder un quilo por día, o que é unha perspectiva bastante tentadora. Se segues certas regras, podes conseguir resultados en só uns días e presumir dos teus resultados.O corpo está limpo porque as dietas baséanse no consumo de froitas, verduras e alimentos saudables. O xaxún permite limpar o corpo de toxinas e eliminar o exceso de auga.
A pesar das vantaxes, tamén hai algunhas desvantaxes:
Os resultados da perda de peso adoitan ser de curta duración. Cando segues unha dieta especial, o corpo perde moita auga, pero cando volves á túa dieta habitual, os quilos de máis gañan. Debido a esta característica, moitas mulleres teñen que seguir constantemente tales dietas se queren manterse nunha forma atractiva.A dieta adoita estar desequilibrada. Durante unha dieta, o corpo non recibe a cantidade necesaria de vitaminas, microelementos, proteínas, graxas e carbohidratos. Todo isto leva ao desenvolvemento de consecuencias desagradables e ata complicacións. Debido á falta de substancia, é posible o desmaio e o deterioro da saúde.
Ademais, as dietas adoitan empeorar os procesos metabólicos que teñen lugar no corpo. Por este motivo, os pacientes engordan rapidamente debido a un cambio na dieta e perder peso xa non é tan sinxelo.
Outras formas de perder peso rapidamente e sen dor
A mellor forma de perder peso é unha dieta suave que permite perder peso gradualmente sen privar o corpo de nutrientes. Non está permitido saltarse as comidas principais durante o día. Isto é porque proporcionan ao corpo enerxía e nutrientes.
Definitivamente debes beber auga durante todo o día, o que é importante para o funcionamento normal do corpo. O líquido non só limpa o corpo, senón que tamén acelera os procesos metabólicos e queima graxa. Debes eliminar o sal da túa dieta ou reducir o seu consumo ao mínimo.
Se queres perder peso, non tes que depender da balanza. Recoméndase pesarse sen roupa unha vez á semana pola mañá. Debes aceptar calquera resultado con calma e perder peso sen prexudicar a túa saúde.
Un dos erros máis comúns é a mala masticación dos alimentos, o que leva a interrupcións no tracto dixestivo. Por este motivo, debes prestar especial atención á masticación e, polo tanto, a gozar da comida. O exercicio ten un papel importante na perda de peso e cómpre dedicar polo menos 30 minutos todos os días a camiñar, correr, saltar ou nadar.
Como será sostible esta perda de peso?
Desafortunadamente, as dietas só teñen un efecto temporal e o peso volve inmediatamente despois da súa finalización. De feito, non existe unha única dieta que axude ás persoas propensas á obesidade a desfacerse dos quilos de máis.
De feito, non todos os remedios ofrecidos en Internet producen resultados duradeiros. Isto é só un engano dos comerciantes que gañan moito diñeiro coa publicidade.
Recomendacións xerais para adelgazar
Podes perder quilos de máis na casa sen seguir unha dieta dun xornal ou revista. En primeiro lugar, é importante respectar os seguintes principios nutricionais:
- Está terminantemente prohibido pasar fame.
- Non tes que comer en compañía e rematar despois dos teus fillos.
- o intervalo entre as comidas debe manterse e idealmente ser de 3-4 horas;
- a cea debe ser consumida non máis tarde de 3 horas antes de durmir;
- Debes aprender a gozar da comida diversificando a túa dieta.
- na primeira semana da dieta non se recomenda comer máis de 1-2 alimentos á vez, despois non máis de 3-4;
- Podes comer unha porción de peixe do tamaño dunha palma dunha soa vez; o prato debe caber en dous puñados;
- Debe evitar consumir carbohidratos e proteínas ao mesmo tempo.
- Despois de comer non está permitido deitarse, pero debe camiñar polo menos 30 minutos.
Ademais, os nutricionistas recomendan beber polo menos 1, 5 litros de líquido ao longo do día en forma de auga mineral e té verde. É mellor beber líquido media hora antes ou unha hora despois dunha comida para eliminar a auga dos depósitos de graxa.